Sıcak havalarda hem vücudu serin tutmak hem de sıvı ve mineral dengesini korumak önemli. Yaz aylarında şu beslenme önerileri işine yarar:
Gelişmeleri kaçırmayın! Avrupa’dan ve dünyadan en güncel haberler artık cebinizde.
- WhatsApp kanalımıza katılın, özel haberler ve analizlere anında ulaşın
- Anlık bildirimlerle sıcak gelişmeleri ilk siz öğrenin
1. Su ve sıvı tüketimi
Günde en az 2–2,5 litre su içmeye çalış.
Suyun yanına maden suyu, şekersiz bitki çayları (ıhlamur, nane-limon, papatya) ekleyebilirsin.
Şekerli gazlı içecekler yerine doğal ayran veya ev yapımı komposto tercih et.
2. Su oranı yüksek besinler
Karpuz, kavun, salatalık, domates, kabak gibi besinler hem serinletir hem su ihtiyacına katkı sağlar.
Bol yeşillikli salatalar da hafif ve ferah bir öğün seçeneğidir.
3. Elektrolit dengesi
Terle kaybettiğin sodyum, potasyum ve magnezyumu telafi etmek için muz, kayısı, şeftali, yoğurt, kefir, fındık-badem tüketebilirsin.
4. Hafif protein kaynakları
Kırmızı et yerine balık, tavuk, yumurta, baklagiller gibi daha hafif proteinleri tercih et.
Pişirme yönteminde kızartma yerine ızgara, haşlama veya buharda pişirme uygula.
5. Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçın
Yağlı, baharatlı ve çok tuzlu yemekler sıcak havada sindirimi zorlaştırır, su kaybını artırır.
6. Küçük ve sık öğünler
Günde 3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün, hem enerji seviyeni korur hem de sindirim sistemini yormaz.
Ek ipucu: Dondurma ve soğuk tatlılar cazip gelse de, fazla şeker ve yağ içerdiğinden ölçülü tüketmek iyi olur.