Ramazan ayında oruç tutan vatandaşların hem fiziksel hem de ruhsal sağlıklarını koruyabilmeleri için bazı temel noktalara dikkat etmeleri gerekiyor. Uzmanlar, beslenme düzeninden su tüketimine, uyku alışkanlıklarından manevi dengeye kadar birçok başlıkta bilinçli hareket edilmesi gerektiğini vurguluyor.
Son dakika haberlerini ve önemli gelişmeleri anında telefonunuza alın.
👉 WhatsApp Kanalına KatılSahur Atlanmamalı
Uzmanlara göre sahur öğünü, gün boyu enerjinin korunması açısından büyük önem taşıyor. Sahur yapmamak; halsizlik, baş ağrısı ve kan şekeri düşüklüğüne yol açabiliyor. Bu nedenle protein ağırlıklı ve tok tutan besinlerin tercih edilmesi öneriliyor.
Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynaklarının yanı sıra tam tahıllar ve sebzeler gibi lifli gıdalar ile ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların tüketilmesi tavsiye ediliyor.
İftarda Aşırıya Kaçılmamalı
İftarda birden fazla kızartma, hamur işi ve ağır tatlı tüketimi mide problemlerine yol açabiliyor. Uzmanlar, iftarın su ve hurma ile açılmasını, çorba sonrası kısa bir ara verilmesini ve ana yemeğin yavaş tüketilmesini öneriyor. Bu yöntem ani kan şekeri yükselmesini önleyerek sindirimi kolaylaştırıyor.
Su Tüketimi Hayati Önem Taşıyor
İftar ile sahur arasında en az 2 ila 2,5 litre su tüketilmesi gerektiği belirtiliyor. Çay ve kahvenin su yerine geçmediği, aksine vücuttan su atımını artırabileceği hatırlatılıyor.
Uyku ve Egzersiz Dengesi
Ramazan ayında değişen uyku saatleri nedeniyle dinlenme düzeninin korunması önem taşıyor. Gün içinde kısa süreli dinlenmeler önerilirken, iftardan 1–2 saat sonra yapılacak hafif yürüyüşlerin sindirime katkı sağlayabileceği ifade ediliyor. Aç karnına ağır egzersizden kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
Kronik Hastalar Doktora Danışmalı
Diyabet, tansiyon, kalp hastalığı ve mide rahatsızlığı bulunan kişilerin oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiği vurgulanıyor.
Manevi Boyut Unutulmamalı
Ramazan ayının yalnızca fiziksel bir ibadet dönemi olmadığına dikkat çeken uzmanlar, sabır, hoşgörü, yardımlaşma ve iç muhasebenin de bu ayın önemli unsurları arasında yer aldığını belirtiyor. Stres ve öfke kontrolünün sağlanmasının da ruhsal denge açısından önem taşıdığı ifade ediliyor.
Uzmanlar, bilinçli bir beslenme ve dengeli bir yaşam düzeniyle Ramazan ayının hem sağlıklı hem de huzurlu geçirilebileceğini kaydediyor.