Uzmanlar, uyku öncesi akıllı telefon kullanımının sanılandan çok daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor. Bilimsel araştırmalar, yatmadan önce ekranlara bakmanın uyku kalitesini düşürdüğünü ve doğal uyku döngüsünü bozduğunu ortaya koyuyor.
Araştırmalara göre akıllı telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, vücudun uyku hormonu olarak bilinen melatonin üretimini baskılıyor. Bu durum, uykuya dalmayı geciktirirken gece boyunca sık uyanmalara ve sabah yorgun uyanmaya neden oluyor.
Uzmanlar, yalnızca ışığın değil, sosyal medya paylaşımları, mesajlar ve haber içeriklerinin de zihni uyararak stresi artırdığını belirtiyor. Beynin gevşeme evresine geçememesi, derin uyku süresinin kısalmasına yol açıyor.
Uzun vadede düzensiz uyku; dikkat dağınıklığı, ruh hâli bozuklukları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, kilo sorunları ve kalp-damar hastalıkları riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor.
Uzmanlar, daha sağlıklı bir uyku için yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımının bırakılmasını, telefonun yatak odasından uzak tutulmasını ve sakinleştirici bir uyku rutini oluşturulmasını öneriyor. Mavi ışık filtresi ve gece modu gibi ayarların etkisi sınırlı olurken, en etkili yöntemin ekran kullanımını tamamen azaltmak olduğu vurgulanıyor.