Sıcak havalarda nelere dikkat etmeliyiz? Güneşin zararlı etkilerinden korunmak ve yazı daha sağlıklı geçirmek için bilmeniz gerekenleri bu rehberde bir araya getirdik.
Gelişmeleri kaçırmayın! Avrupa’dan ve dünyadan en güncel haberler artık cebinizde.
- WhatsApp kanalımıza katılın, özel haberler ve analizlere anında ulaşın
- Anlık bildirimlerle sıcak gelişmeleri ilk siz öğrenin
Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte hava sıcaklıkları artarken, nemle birleşen bu sıcaklıklar yaşam kalitemizi düşürebiliyor. Özellikle öğle saatlerinde dışarı çıkmak neredeyse imkânsız hale geliyor. Bu nedenle yaz aylarında sağlığınızı korumak adına bazı alışkanlıklar edinmeniz büyük önem taşıyor.
Aşağıda yer alan 8 altın öneriyle yazın keyfini daha serin, sağlıklı ve enerjik geçirebilirsiniz.
Gün Boyu Bol Su Tüketin
Vücudun serin kalması ve işlevlerini sağlıklı biçimde sürdürebilmesi için su tüketimi hayati önem taşır. Yaz aylarında ter yoluyla kaybedilen sıvıyı yerine koymak için günde en az 2-3 litre su içmeniz gerekir. Güne başlarken aç karnına bir bardak su içmek, güne enerjik başlamanıza yardımcı olur. Ancak aşırı buzlu içecekler diş ve baş ağrılarına yol açabileceği için dikkatli tüketilmelidir.
Açık Renkli, Hafif Kıyafetler Giyin
Güneş ışınlarını yansıtan beyaz, krem, açık gri gibi renklerde ve nefes alabilen kumaşlardan (örneğin keten, pamuk, viskon) yapılmış kıyafetler tercih edin. Bu tür giysiler teri emer, vücut ısısını dengede tutar ve serin kalmanıza yardımcı olur.
Güneş Koruyucularınızı Unutmayın
Güneşe çıkmadan önce mutlaka yüksek koruma faktörlü (SPF 30 ve üzeri) güneş kremi kullanın. Gözlerinizi UV ışınlarından koruyacak ultraviyole 400 korumalı güneş gözlükleri, geniş kenarlı şapkalar ve nemlendirici kremler, cilt sağlığınızı korumada önemli rol oynar. Bu ürünleri her dışarı çıkışta çantanızda bulundurun.
Hafif ve Besleyici Öğünler Tercih Edin
Yaz aylarında ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. Bunun yerine su oranı yüksek, ferahlatıcı gıdaları (salatalık, karpuz, kavun gibi) tercih edin. Tam tahıllar ve lifli besinler sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Her bireyin metabolizması farklı çalıştığı için vücudunuza uygun besinleri tercih etmeye özen gösterin.
Klima Kullanımına Dikkat Edin
Sıcak havalarda serinlemek için tercih edilen klimalar, doğru kullanılmadığında sağlık sorunlarına neden olabilir. İdeal klima sıcaklığı 20–24°C arasında olmalı. Ayrıca cihazın bakımını düzenli yaptırmalı ve uzun süre kapalı ortamda klima çalıştırmaktan kaçınmalısınız. Doğal hava sirkülasyonu sağlamak da ortamın havasını iyileştirir.
Gölgelik ve Serin Alanlarda Dinlenin
Gün içinde kısa molalar vermek hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğu azaltır. Özellikle dış mekanlarda gölgelik alanlar tercih ederek doğrudan güneş ışığından korunabilir, gün boyunca enerjinizi daha iyi yönetebilirsiniz.
Dışarı Çıkmak İçin Doğru Saatleri Seçin
Güneşin dik açıyla geldiği 11:00 – 15:00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçının. Bu saatler dışında yapılan yürüyüş ve açık hava aktiviteleri, sıcak havanın etkilerini en aza indirir. Sabah erken saatler ya da akşamüstü serinliği, günlük işlerinizi daha rahat yapmanızı sağlar.
Gününüzü Planlayarak Verimliliği Artırın
Sıcak havalarda işlerinizin verimini koruyabilmek için gününüzü planlamanız önemlidir. Hangi işin öncelikli olduğunu belirleyin, serin saatlere göre zamanlama yapın. Böylece gereksiz yorgunluktan kaçınır ve sıcak havanın olumsuz etkilerinden korunmuş olursunuz.